5月11日是世界防治肥胖日，“减肥”这个话题又被提上了议程。

“迈开跟，管住嘴”这个简单道理大家都懂，对于吃，您吃对了吗？湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师张涛提醒：减肥路上，注意饮食方面常碰的雷区。

一、“管住嘴”的四个误区

1、通过节食，盲目追求减肥速度。

大家都知道快速减肥最有效的手段便是节食，节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。

但靠这样的方法减重，一旦食量恢复体重便会快速反弹，同时由于之前肌肉被减掉，人体的基础代谢进一步降低，反而变成“更易胖体质”。

2、素食低脂肪饮食，减肥效果越好。

其实不合理的长期素食低脂肪饮食，会出现蛋白质摄入不足或者氨基酸摄入种类不平衡等情况，使机体缺乏合成载脂蛋白所必须的氨基酸，影响肝脏的脂代谢，甚至可以导致营养不良性脂肪肝。

3、以水果作为主食，是一种健康的减肥方法。

有很多减肥的朋友将水果当成一天的主食，甚至连一丁点米饭、鱼肉都不进食。殊不知，有些水果比肉类的碳水化合物含量更高，而碳水化合物摄入过多，超过人体日常所需时，就会转变为脂肪贮存于我们的体内，故过多的高糖分的水果，不但不能减肥，还可能带来肥胖。

4、以代餐粉取代正餐，是简便、安全的减肥方法。

代餐的主要特点是热量极低，二是能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，有效的控制自己想要吃东西的欲望。

但代餐粉只是减肥辅助手段，不能长期只吃代餐粉而不吃正餐，否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病的风险。

二、如何科学的进行饮食调控

张涛副主任医师表示：“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食，而是均衡、合理的膳食搭配、控制摄入总量；

保证三餐，将你的餐盘切割成四份，1/4是肉类，1/4是主食，2/4是蔬菜。

就是完美的减脂“黄金比例”；多吃蛋白质、少吃精碳水，碳水化合物以多糖(比如富含淀粉的玉米、谷类、薯类及纤维素等）为主，告别高糖高热量零食和饮料，多喝水。

三、除饮食外，还应坚持运动

今天小编给大家推荐一项普拉提运动，普拉提运动会给我们的身体带来很大的好处，运动也是补充氧气的最有效的方式，每天坚持适量运动，可以增强新陈代谢，促进血液循环，使我们身体保持活力的状态，如果没有时间去健身房或者去户外运动，在家里也可以做一些运动，普拉提就是不错的选择，会给我们的身体带来很大的好处。

普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面小编整理了几个普拉提运动的简单动作：

一、背部训练

这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹训训练

这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。

三、复合运动

这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。

结语：大家不要羡慕别人了，好身材的 是要靠自己的勤奋，到了夏天，快来锻炼吧！